12 実戦的セイリング心理学＝重要なツールキット by Trisha Leahy

前向きな自己暗示

思考は感覚に影響する。
　感覚は成果に影響する。
　これは心理学では主要な原則のひとつだ。どんな状況にでも対応できる能力というのは、状況の事実のみに依存するのではなく、これらの事実が意味することをどう考えるかに依存している。事実を変えることはできないが、事実の解釈にひとつの可能性しかないということはないだろう。たいていの場合ひとつの事実にはいろいろな意味がある。よい成果を促進するような思考は、成功するアスリートのキーとなるスキルだ。次のふたりの選手の例を考えてみよう。どちらも間違いを犯した。どちらの選手がすぐに効率的にリカバーし、損失を最小化できるであろうか。

アスリート	事実	考えたこと	感情
クリス	上マークにタッチ	ペナルティ・ターンをスムーズにすませ、次の波を捕まえ、次のマークまでずっとサーフィングしていこう	コントロールされ／集中し／決然とした／自信
ジョウ	上マークにタッチ	ああ、どうしよう？　もう駄目だ。絶対に追い付きっこない	アンハッピーで／パニックに陥り／自信喪失

もちろんクリスはこのような失敗から回復するには精神的によい位置にいる。クリスは論理的に話したり考えたりでき、しなければならないことに忠実に、前向きに対処する、まさにプロだ。一方、ジョウは否定的で悲観的に考え、残念なことに、もはやなすべきことがわからなくなっている。自分自身のよいコーチとはなっていないのだ。このように自己暗示がフラストレーションやパニックを引き起こすだけでは、このプレッシャーの中で効果的な意思決定を行うことはまず不可能で、複雑なことを行うことはできない。「破滅的」ともいうべき状態に陥っても、結果的にはレースで優勝したセイラーのような興奮するような例はたくさんある。ポジティブに考えることをこころがけよう。

ポジティブな自己暗示の練習

何かやっているときに前向きに話し、考えるようにすることは、効果的な集中、一貫した動機付け、そして自信を導き出す。プロセス・ゴールの「what-ifリスト」を作ってそれを練習で使ってリハーサルしたように、もうひとつのwhat-ifリストを作ってみよう。このリストには可能性のある挑戦的な状況が記述され、それぞの状況に応じて論理的、前向きにそして助けになるように考え、話すとしたらどうなるかを書きとめておく。定期的にこのようなメンタル・リハーサルを行っておけば、自然な対応とすることができるようになる。このような前向きな自己暗示を学校、仕事、家でやってみて、対処能力がいかに効果的に改善するか見てみよう。