10. セイリング・フィットネス
content  by  Michael  Blackburn
reviewed  by  Todd  Vladich,  Pia  Bay,  Jacqueline  Ellis,  Saratha  Bhai  Krishnan,  and  Sharifah  Shwikar　Aljunied

無酸素運動能力（アンエアロビック・キャパシティ）

　セイリングのレースでは、最初の100mのオールアウト・ハイキング、タック、マーク周回、ペナルティ・ターンなどのように突発的な強度の高い運動が散在する。こうした運動は無酸素代謝によってエネルギーを供給されるので、運動能力を強化するためには無酸素トレーニングが必要となる。
　無酸素トレーニングとしては、タック練習、ショートコース、オールアウト・ハイキングがあげられる。陸上ではインターバル・トレーニングが無酸素トレーニングだ。何かの理由で水上へ出られない場合は、陸上トレーニングにインターバル・トレーニングを組み込んだ方がよいかもしれない。インターバル・トレーニングでは、短い急激な運動の間に部分的または完全な回復期間を入れる。このトレーニング法は、ランニング、スイミング、サイクリング（起伏地での）、エルゴメーター・ローイング、などに適用することができる。
　ガイドラインは次の通り。休憩の比率は表11-4に示した。運動対休憩の比率は2、3週ごとに変えるのがよい。運動（負荷）の間は全力を出すよう努めなければならない。回復期間は部分的休憩（たとえば、30秒の全力でのローイングの後に90秒の軽いローイング）でも、完全な休憩（たとえば回復期間はローイングを止める）でもよい。セイリングのシミュレートという意味では、部分的休憩が適している。インターバル・トレーニングは身体に対する負担が大きいので、セッションの間には適切な回復期間を入れる必要がある。週2、3回以上のインターバル・トレーニングをしてはならない。

表10-4　インターバル・トレーニングのガイドライン

	短期の瞬発力（ダブル・タックなど）	中程度の瞬発力（スタート時のハイキングなど）	長期の瞬発力（強風下のリーチなど）
負荷時間	13〜30秒	30〜120秒	120〜300秒
回復時間	30〜90秒	60〜240秒	120〜300秒
運動対休憩比率	1対3	1対2	1対1
反復回数	20〜30	10〜20	3〜5